Categoria: Estilo de Vida

Com o bom tempo e as férias temos mais oportunidades de nos perder em paisagens naturais, sair de nossas rotinas e se conectar com a natureza. Mas se a mente está distraída, em outro lugar ou cheia de preocupações, é fácil de compreender que não se pode captar todos os efeitos benefícios que produzem os ambientes naturais.


Para estabelecer essa conexão positiva com o natural (e nós mesmos) que melhora os nossos estados emocional e físico, podemos recorrer a práticas de atenção plena simples e eficazes.


Em poucas palavras, a atenção plena (mindfulness) é a capacidade de manter-se presente no momento atual , sem interferência de pensamentos indesejáveis. É usada como técnica contra o stress, distúrbios como a depressão e o vício, ou para potenciar o desenvolvimento pessoal.


O primeiro passo é evitar conscientemente as preocupações sobre coisas que aconteceram no passado e os problemas que se prevêem para o futuro. Este esforço voluntário nos prepara para realizar as técnicas concretas.


 


1. Respira


As pessoas que sofrem de estresse ou qualquer alteração emocional costumam fazer uma respiração superficial e sem um ritmo regular. Acostumado a respirar pela boca, de forma algo acelerada e são frequentes os suspiros e a sensação de falta de ar.


Concentrar-se na respiração ajuda a resolver todos estes desequilíbrios e acima de tudo serve para que a mente se fixa em algo e abandonem suas rotinas de pensamento ou de seu vagar habituais.


Em seu passeio pelo campo, parar quando encontrar um lugar tranquilo e em que se sentir bem para passar um tempo e realizar este exercício:



  • Vazia lentamente o ar de seus pulmões, inspira com calma pelo nariz durante 3 segundos e speyer pela boca ao mesmo tempo.

  • Enquanto respirar, presta atenção às sensações que vêm do corpo: os sons do ar ao circular pelas vias respiratórias, o movimento do peito ou as tensões musculares.

  • Depois de cinco minutos, fechar os olhos e percebe também os aromas que lhe chegam e que são introduzidas em seu corpo com cada inspiração, e veja a temperatura do vento, ao roçar tua pele.

2. Escuta


Ouvir com atenção consiste, em um primeiro momento, concentrar-se em tudo o que lhe chega aos ouvidos, sem discriminar nenhum som (normalmente os pensamentos não nos deixam ouvir a maior parte deles).


O processo de ouvir conscientemente implica reconhecer os ruídos como meras vibrações. Em a montanha ou para o campo onde você está, quando realizar estes exercícios os sons serão certamente bem-vindos, mas se você chega o rugido de um motor, não se incomode, ouça-o como se fosse o trinado de um pássaro.


Fique quieto e ouça tudo. Tenta que os seus “antenas” envolver os sons provenientes de cada vez mais longe. Uma vez que você foi capaz de ouvi-lo todo, pode estabelecer por diante, em cada um dos sons. Se você é um pássaro, você sabe reconhecer de que espécie se trata? Se não sabe, como você o imagina? De onde vem o som?


3. Observa


A visão é o sentido que mais nos prende. Lá estão todas as telas, grandes e pequenas, atraindo a nossa atenção de uma forma que tem muito de vício.


No entanto, fora do quadro retangular de telas existe um mundo fascinante. Olhe em qualquer planta: o que um designer famoso poderia ter criado algo assim? Percebe suas formas e cores, você os viu antes?


Se possível, aproxime-se e veja cada pequeno detalhe. Depois de alguns minutos volta a afastar o olhar para captar toda a paisagem.


Depois de realizar três exercícios continua com o seu passeio, mas mantenha-se na medida do possível, a sua concentração na respiração, ouça-o todo e cada som, olha a paisagem e cada planta e cada inseto.


Ligados


Quando voltar a casa, lembre-se experiente, e se alguma vez você se encontra estressado ou desconectado de si mesmo, pratique a concentração, a escuta e o olhar sobre o lugar em que te encontras.

Estilo de Vida

Publicado 08/05/2018 14:06:23CET

MADRI, 8 Abr. (EUROPA PRESS) –

O interesse pela beleza física aumenta no verão, pelo que, poucos meses antes, se põe em marcha a chamada ‘operação biquíni’, cujo mudança de hábitos alimentares, combinado com exercício físico, podem fazer com que se percam alguns quilos.

Mas o desejo de emagrecer rapidamente pode fazer com que algumas pessoas a recorrerem a métodos pouco ortodoxos para conseguir seus objetivos.

“Não podemos ignorar essa tendência de os produtos de emagrecimento pseudofarmacéuticos e as dietas milagre que podem comprometer a saúde”, indicou o porta-voz do Instituto Médico Europeu de Obesidade (IMEO), Ruben Bravo.

Não existem fórmulas milagrosas para perder peso em pouco tempo ou conseguir um ideal de beleza inatingível. “A única fórmula saudável e eficaz para perder peso é reduzir a ingestão de energia, sobretudo as gorduras e gorduras saturadas”, diz a Sociedade Espanhola para o Estudo da Obesidade (SEEDO).

Além disso, as dietas milagre são um risco para a saúde e podem voltar contra o paciente pelo efeito rebote”, especifica o coordenador do Grupo de Obesidade da Sociedade brasileira de Endocrinologia e Nutrição (SEEN), o doutor Albert Lecube.

Assim, IMEO desenvolveu a iniciativa “Operação biquíni em 1 mês para perder até 6 quilos em 30 dias’, que pode ser baixado online e que oferece orientações para uma dieta saudável e atividades físicas para realizar dentro ou fora de casa.

Algumas das diretrizes que propõe para “entrar com o pé no verão” são as seguintes:

– Descartar dietas que fazem passar fome e que afetam o estado de espírito: um padrão de alimentação saudável ajudá-lo a corrigir hábitos.

– Fazer cinco refeições diárias: melhor pequenas e frequentes do que apenas uma refeição e/ou jantar muito abundantes. Desta forma, você controla a fome e a ansiedade.

– Priorizar alimentos frescos: IMEO diz que quanto mais processado seja um produto, o mais provável é que leve açúcares, gorduras pouco saudáveis ou sal.

– Converter as frutas, legumes e produtos hortícolas no “pão de cada dia”: as opções são múltiplas, como espetinhos, saladas de frutas de frutas ou saladas variadas.

– Para beber, água: uma ótima hidratação é muito importante nos dias de calor e muito funcioal se queremos perder peso ou manter hábitos saudáveis, como dizem do IMEO.

– Reduzir o consumo de sal para diminuir a sensação de cansaço ou inchaço nos membros inferiores causada pela retenção de líquidos. IMEO propõe especiarias para acompanhar os pratos.

– Um jantar a luz e o telefone desligado contribuem para o bom descanso e recuperação, como alimentos ricos em proteínas, como o peixe, o marisco ou os ovos e evitar alimentos que nos ocorrência de peso, como as carnes, gorduras e molhos cremosos.

– Dispensar os fritos e os rebozados: as técnicas de cozido também são importantes nesta “operação biquíni’.

– À hora do aperitivo, apostar snacks saudáveis: mexilhões ou amêijoas ao natural ou em conserva, camarão cozido ou grelhado e o polvo com pimenta são boas escolhas, de acordo com IMEO.

Não obstante, é preciso lembrar que “o objetivo de um tratamento dietético não pode ser apenas a diminuição do peso, há também que levar a cabo uma reeducação alimentar”, tal como diz o nutricionista da Associação de Nutricionistas e Nutricionistas de Madrid (Addinma).

Aumentar o volume de atividade física também é essencial para o emagrecimento. De acordo com IMEO, as opções são infinitas e não exigem um investimento especial. Você pode caminhar em vez de ir de carro ou de transporte público ou subir as escadas em vez do elevador.

Por outro lado, “a atividade física regular tem benefícios para a nossa saúde e equilíbrio emocional mais do que comprovados, nos ajuda a liberar endorfinas, cria uma sensação de bem-estar, sem esquecer as melhorias a nível físico, pois fortalece as articulações, os músculos e o sistema cardiovascular”, tal como aponta o preparador físico de IMEO, Nacho Simão Díaz.

Estilo de Vida

Publicado 21/03/2018 11:34:54CET

PAMPLONA, 21 Mar. (EUROPA PRESS) –

O departamento de Saúde do Governo de Navarra, através do Serviço de Pediatria do Complexo Hospitalar de Navarra e do Instituto de Saúde Pública e de Trabalho, sempre alertado desta terça-feira do aumento de intoxicações causadas pela preparação caseira de uma geléia viscosa ou massa de modelar denominada ‘Slime’. Trata-Se de uma prática cada vez mais difundida entre a população pediátrica.

Um dos ingredientes utilizados para a elaboração do ‘Slime’, acrescentou, é o ácido bórico ou borax, uma substância tóxica utilizada como um produto oxidante e branqueadora. Essa substância está presente em produtos de limpeza e outros itens que podem ser comprados em drogarias, farmácias ou na distribuição comercial de detergentes industriais e máquina de lavar louça.

A relativa facilidade de adquirir os ingredientes do ‘Slime’, indicou Saúde, acrescenta-se que a informação para a sua preparação circula livremente pela Internet, podendo ser acessados tutoriais que, sem qualquer aviso sobre os riscos para a saúde, ensinam a maneira de misturar os componentes para preparar as massas de gelatina maiores e de cores mais vistosas.

Quando ingerido, o ácido bórico, a condição mais leve são os sintomas gastrointestinais. Também são frequentes as lesões cutâneas e queimaduras químicas mais ou menos graves causadas nas mãos das crianças para a manipulação dos lodos contendo ácido bórico, foi exposto.

Se ingerem quantidades mais importantes desta substância, podem ocorrer problemas mais graves: insuficiência renal, arritmias cardíacas, coma e convulsões. Em caso de toxicidade severa podem chegar a exigir uma lavagem gástrica urgente, desagradável e espíritos para as crianças, suporte hemodinâmico, mesmo diálise. Apesar de o ácido bórico apenas é absorvida através da pele, essas massas de gelatina podem ser ingeridas por crianças pequenas, causando os mesmos efeitos. Com frequência, as intoxicações ocorrem por encher garrafas de água com soluções de ácido bórico, já que ao ser transparentes se confundem facilmente com a água e bebem erroneamente, disse o departamento de Saúde.

O Instituto de Saúde Pública e de Trabalho de Navarra realiza as seguintes recomendações para evitar os efeitos negativos associados a essas substâncias:

-Quando adquiridos massas de modelar para os jogos infantis, que sejam de tipo plasticina ou se adquirem geléias elásticas, verificar que não contêm boro e não usar substâncias com boro para a sua preparação caseira.

-Consultar as etiquetas dos produtos e pesquisar os seguintes termos: Boratos, Ácido bórico e Borax.

-Seguir as instruções dos rótulos dos produtos de limpeza e usá-los somente para os que constam do n.º de utilizações do produto.

-Armazenar esses produtos fora do alcance de crianças e com os recipientes fechados.

-Alertar para o perigo de mudar de recipiente para outro diferente do original de todo o tipo de produto tóxico (borato, lixívia, máquina de lavar louça…), o que pode levar a ingestões acidentais que causam intoxicações graves. Devem ser mantidos os produtos químicos nas embalagens de origem e com sua etiqueta, concluiu.

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