Ainda está a tempo de terminar a ‘operação biquíni’ se seguires estas dicas

Publicado 08/05/2018 14:06:23CET

MADRI, 8 Abr. (EUROPA PRESS) –

O interesse pela beleza física aumenta no verão, pelo que, poucos meses antes, se põe em marcha a chamada ‘operação biquíni’, cujo mudança de hábitos alimentares, combinado com exercício físico, podem fazer com que se percam alguns quilos.

Mas o desejo de emagrecer rapidamente pode fazer com que algumas pessoas a recorrerem a métodos pouco ortodoxos para conseguir seus objetivos.

“Não podemos ignorar essa tendência de os produtos de emagrecimento pseudofarmacéuticos e as dietas milagre que podem comprometer a saúde”, indicou o porta-voz do Instituto Médico Europeu de Obesidade (IMEO), Ruben Bravo.

Não existem fórmulas milagrosas para perder peso em pouco tempo ou conseguir um ideal de beleza inatingível. “A única fórmula saudável e eficaz para perder peso é reduzir a ingestão de energia, sobretudo as gorduras e gorduras saturadas”, diz a Sociedade Espanhola para o Estudo da Obesidade (SEEDO).

Além disso, as dietas milagre são um risco para a saúde e podem voltar contra o paciente pelo efeito rebote”, especifica o coordenador do Grupo de Obesidade da Sociedade brasileira de Endocrinologia e Nutrição (SEEN), o doutor Albert Lecube.

Assim, IMEO desenvolveu a iniciativa “Operação biquíni em 1 mês para perder até 6 quilos em 30 dias’, que pode ser baixado online e que oferece orientações para uma dieta saudável e atividades físicas para realizar dentro ou fora de casa.

Algumas das diretrizes que propõe para “entrar com o pé no verão” são as seguintes:

– Descartar dietas que fazem passar fome e que afetam o estado de espírito: um padrão de alimentação saudável ajudá-lo a corrigir hábitos.

– Fazer cinco refeições diárias: melhor pequenas e frequentes do que apenas uma refeição e/ou jantar muito abundantes. Desta forma, você controla a fome e a ansiedade.

– Priorizar alimentos frescos: IMEO diz que quanto mais processado seja um produto, o mais provável é que leve açúcares, gorduras pouco saudáveis ou sal.

– Converter as frutas, legumes e produtos hortícolas no “pão de cada dia”: as opções são múltiplas, como espetinhos, saladas de frutas de frutas ou saladas variadas.

– Para beber, água: uma ótima hidratação é muito importante nos dias de calor e muito funcioal se queremos perder peso ou manter hábitos saudáveis, como dizem do IMEO.

– Reduzir o consumo de sal para diminuir a sensação de cansaço ou inchaço nos membros inferiores causada pela retenção de líquidos. IMEO propõe especiarias para acompanhar os pratos.

– Um jantar a luz e o telefone desligado contribuem para o bom descanso e recuperação, como alimentos ricos em proteínas, como o peixe, o marisco ou os ovos e evitar alimentos que nos ocorrência de peso, como as carnes, gorduras e molhos cremosos.

– Dispensar os fritos e os rebozados: as técnicas de cozido também são importantes nesta “operação biquíni’.

– À hora do aperitivo, apostar snacks saudáveis: mexilhões ou amêijoas ao natural ou em conserva, camarão cozido ou grelhado e o polvo com pimenta são boas escolhas, de acordo com IMEO.

Não obstante, é preciso lembrar que “o objetivo de um tratamento dietético não pode ser apenas a diminuição do peso, há também que levar a cabo uma reeducação alimentar”, tal como diz o nutricionista da Associação de Nutricionistas e Nutricionistas de Madrid (Addinma).

Aumentar o volume de atividade física também é essencial para o emagrecimento. De acordo com IMEO, as opções são infinitas e não exigem um investimento especial. Você pode caminhar em vez de ir de carro ou de transporte público ou subir as escadas em vez do elevador.

Por outro lado, “a atividade física regular tem benefícios para a nossa saúde e equilíbrio emocional mais do que comprovados, nos ajuda a liberar endorfinas, cria uma sensação de bem-estar, sem esquecer as melhorias a nível físico, pois fortalece as articulações, os músculos e o sistema cardiovascular”, tal como aponta o preparador físico de IMEO, Nacho Simão Díaz.

Ainda está a tempo de terminar a ‘operação biquíni’ se seguires estas dicas
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