5 passos para proteger a saúde de seus olhos

A visão é o sentido mais valorizada pela maioria das pessoas, e no entanto a nós importamo-nos muito pouco. Alguns problemas visuais, como a presbiopia, ou vista cansada, são consequência da idade, mas pode evitar que avancem. Outros, como as queimaduras solares, se podem evitar.


Com as dicas e simples exercícios que te propomos-lhe darás aos seus olhos os cuidados de que necessitam e lhes regalarás anos de boa saúde.


assim você mantem seus olhos saudáveis


Os olhos são um órgão tão complexo como sensível. Protegê-los de qualquer agressão externa e treiná-los como se se tratasse de um músculo para que estejam em boa forma são as chaves que lhe garantirão uma boa saúde ocular.


1. Evite os perigos para a córnea e a retina


A exposição a produtos químicos, como detergentes, e qualquer traumatismo pode causar queimaduras e ferimentos nos olhos. É importante que você tenha isso presente para tomar estas precauções:


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  • Use óculos protetores sempre que você realizar alguma atividade perigosa, como furar ou usar uma serra elétrica, ou manipular qualquer produto químico.

  • Cuidado com a maquiagem, já que podem conter substâncias químicas que causem alergia. Deséchalos se lhe provocam desconforto, como coceira, lacrimejamento, vermelhidão… Os produtos que são aplicadas nas pálpebras, como lápis ou máscaras, que podem dificultar a drenagem das lágrimas e causar secura ocular. O melhor é escolher cosméticos hipoalergênicos.


  • Evitar ambientes com fumo de tabaco, já que provoca irritação ocular. Se você expones a ele de forma habitual, pode até chegar a deterioração da mácula. Acredita-Se que o alcatrão que contém provoca engrossamentos e depósitos na retina.

  • Se você usa lentes de contacto, é muito importante que as circunstância alguma, limpe adequadamente. Procure não levá-las muitas horas seguidas e cumpre os conselhos do fabricante cuidadosamente para evitar danos à córnea. Não te ponhas se você nadar no mar ou em uma piscina, já que corre o risco de contrair uma infecção ocular que pode ser grave, como a produzida por Acanthamoeba, um organismo que está na água.

2. Proporciónales a umidade que necessitam de


As lágrimas são um escudo protetor. Quando parpadeamos menos do que deveríamos, a lágrima não é distribuído corretamente por o globo ocular e aumenta a evaporação, o que faz com que o olho se reseque.


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Por exemplo, quando olhamos para a exibição em uma tela de celular ou computador parpadeamos apenas 9 vezes por minuto, em vez das 20 que costumamos fazê-lo enquanto falamos.


Para evitar o ressecamento, você pode colocar em prática este simples exercício: mantenha os olhos fechados por alguns segundos e pisca fechar de todo os olhos. Exagerar o movimento irá ajudá-lo a perceber a sensação de fechamento completo do olho. Em seguida, volte a abrir bem os olhos e repita este exercício 10 vezes consecutivas a cada dia.


3. Alivia a tensão ocular


Se colocar tarefas em que você tem que olhar para algo de perto durante muito tempo, os músculos dos olhos se apertam. Por isso, costurar, ler ou assistir a um ecrã durante longos períodos de tempo pode causar o que os especialistas chamam de “estresse visual”.


Mas praticando estas duas técnicas pode evitá-lo, já que ajudam a estimular o fluxo sanguíneo e a oxigenar o olho:



  • “Pisca” os olhos. Sente-se com o olhar à frente. Fecha um olho, apertando ao máximo a musculatura, e relájala quando o abre. Repita o exercício com o outro olho. Este simples movimento atua como uma massagem natural.

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  • Refresca o teu olhar. Se você passa muito tempo diante do computador, que abala seus olhos com a água de vez em quando. Assim, os “descarregar”. E a cada 15-20 minutos, desvia a atenção de seu olhar e olhe por alguns segundos em um ponto distante.

4. Protege também os olhos do sol


Como cuida da sua pele usando fotoprotector, você também deve evitar que o sol prejudique seus olhos, e para isso os óculos devem cumprir uma série de requisitos:



  • Verifica-se que têm o selo de garantia da UE, que bloqueiam os raios UVA e UV, e melhor ainda se, além disso, levam filtro antiinfrarrojos.

  • A montagem deve ser envolvente, para que a luz não chegue aos olhos dos laterais.


  • A cor dos cristais importa, não é apenas uma questão de moda. Os amarelos e alaranjados são ideais para situações de neblina, pois melhoram o contraste, mas não são recomendados em dias muito ensolarados. Se você tem miopia e optar por formado óculos de sol, escolha cristais marrons, que aumentam tanto o contraste quanto a profundidade de campo. As lentes transparentes dos óculos normais, as “ver” também devem incluir o fator de proteção solar, como as de sol.

5. Fortalece a sua vista


Nossos olhos estão cada vez mais castigados pela culpa de que a exposição prolongada às telas. Dedicar cada dia uns minutos a exercitar sua musculatura contraria esse “abuso”:



  • Pega um livro e começa a lê-lo o mais próximo possível dos olhos. Em seguida, aléjalo lentamente tudo o que puder. Repita 20 vezes. Este exercício também irá ajudá-lo a melhorar a sua capacidade de foco visual.


  • Sente-se a 50 cm de uma janela e olha para o vidro. Imagine uma linha desenhada no centro de sua visão, concentre-se nela e depois fixar a visão em um ponto mais distante. Assim você aprende a focalizar de perto e de longe.

  • Olhe para a esquerda e para a direita, sem mover a cabeça. Depois faça-o para cima e para baixo lentamente. Este exercício ajuda a aliviar a tensão do olho.

  • Tenta olhar para a ponta do nariz, e em seguida relaxa a vista. Repita 3 vezes.

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